DI天 哈爾濱火車站集合乘坐火車硬臥赴北京

參考車次：Z18(21:33/07:52+1) /Z84(21:48/10:50+1) /T48(20:04/09:14+1）

D2天 北京—拉薩

北京西站乘火車空調(diào)硬臥赴拉薩

【參考車次：Z21次（20:00-第三日12:30，歷時(shí)40時(shí)20分）或其他中轉(zhuǎn)車次，火車票為團(tuán)隊(duì)報(bào)票，客人參團(tuán)即為默認(rèn)旅行社分票，火車票上不保證人票一致，不保證任何鋪位，敬請(qǐng)理解，見諒！

【溫馨提示】

1.火車上行駛時(shí)間較長，餐食自理；大家可多自備一些零食及干糧，以免一路上因?yàn)轱嬍巢涣?xí)慣而餓著自己。

2.一般情況下列車在晚上22:00左右熄滅臥鋪車廂內(nèi)照明燈。請(qǐng)游客上車后，存放好行李物品，到個(gè)人鋪位休息，盡量少活動(dòng)，避免因熄燈后車廂內(nèi)昏暗磕碰受傷。 /// 火車上

D3天 火車行駛途中

沿途欣賞西北風(fēng)情，并逐漸適應(yīng)高原氣候。途中自然景觀、人文景觀及藏北牧區(qū)獨(dú)特的民族風(fēng)情相融合。途經(jīng)五大青藏景觀帶——青海湖景觀帶、昆侖山景觀帶、長江源景觀帶、羌塘草原景觀帶和那曲到拉薩景觀帶，欣賞獨(dú)特藏區(qū)風(fēng)光。列車實(shí)行彌漫式供氧，以西寧海拔（2300米）含氧量為供氧標(biāo)準(zhǔn)。

【溫馨提示】

1. 由于海拔在上升，您可能感覺到身體不適，發(fā)脹，頭暈，耳鳴等輕微高原反映現(xiàn)象，請(qǐng)不要緊張，您可以通過舒緩心情來進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，輕微高反均屬于正�，F(xiàn)象。

2.除了保持平常心態(tài)以外，勿劇烈運(yùn)動(dòng)、多飲水、多吃水果、充分的休息是預(yù)防高原反應(yīng)的最佳辦法。

3.不飲酒少抽煙，不要暴飲暴食。請(qǐng)自備西洋參含片或紅景天、高原安等保健藥品，以緩解高原反應(yīng)。

4.游客按各站停車時(shí)間可下車稍做活動(dòng)，但一定要注意開車時(shí)間； /// 火車上

D4天 火車站—拉薩（30KM，車程約30分鐘）

抵達(dá)后，專人安排接站，為遠(yuǎn)方而來的您獻(xiàn)上藏族潔白的哈達(dá)。乘車前往拉薩市區(qū)，入住酒店，隨后作適應(yīng)性休息。如身體感覺不適，可聯(lián)系接站人員，安排旅行社特聘的專業(yè)醫(yī)師前往酒店，免費(fèi)為客人做有關(guān)高原旅游注意事項(xiàng)的醫(yī)療保健咨詢服務(wù)和高反體檢，幫助客人平穩(wěn)度過高原反應(yīng)適應(yīng)期。

【溫馨提示】

1． 拉薩海拔3650m，當(dāng)日不要做任何巨烈運(yùn)動(dòng)，不要沐浴，多飲水，勿暴食，多休息。

2． 如果您有更多的體力和時(shí)間，不妨建議您自行前往【西藏博物館】免費(fèi)參觀。記載著西藏的歷史、文化藝術(shù)、民俗文化。

3． 傍晚十分，八角街是整個(gè)拉薩最熱鬧的地方了，相比于其他城市的步行街、這里更加熱鬧，似乎也沒有那么多欺生的商店，更接近當(dāng)?shù)厝说氖屑�。有著藏族文化的書店，藏式茶點(diǎn)，瑪吉阿米餐廳，也有穿著傳統(tǒng)服裝滿街亂跑的孩童，還有唱歌表演的藝人，整個(gè)八廓街，濃縮了拉薩的風(fēng)土人情。

4． 接站人員在火車站廣場外的馬路邊舉接站牌接客人，抵達(dá)前看一下出團(tuán)通知書和接站人員的短信通知。 /// 拉薩

D5天 拉薩—魯朗林�！�林芝（500KM，車程+游覽時(shí)間約9小時(shí)）

早餐后，前往素有“西藏江南”美譽(yù)的林芝，翻越海拔5010米的米拉山口（停車拍照10分鐘左右）, 沿尼洋河一路下行，西藏的江南風(fēng)光頓時(shí)呈現(xiàn)在你面前，舒緩富饒的邦杰塘草原、綠樹成蔭，美麗的尼洋河美景會(huì)讓你不禁感嘆：古老蒼涼的西藏居然會(huì)有如此一塊風(fēng)水寶地！經(jīng)林芝八一鎮(zhèn)前往【魯朗林海風(fēng)景區(qū)】（贈(zèng)送項(xiàng)目：游覽時(shí)間約1.5小時(shí)），魯朗名為“龍王谷”，是真正的西藏瑞士風(fēng)光所在，景區(qū)中特點(diǎn)有魯朗林海色季拉山口（一號(hào)觀景臺(tái)），停留約20分鐘，在這里可領(lǐng)略一山四季，十里九景的植被變化；天氣晴朗時(shí)可清晰看到中國最美十大名山之冠【南迦巴瓦主峰】的雄姿。魯朗林海田園風(fēng)光（二號(hào)觀景臺(tái)），停留約30分鐘，欣賞田園美景的最佳位置，藍(lán)天白云，林木蔥郁，牦牛悠閑，古木流水，貢布人家。讓人如醉如癡，流連忘返。游覽結(jié)束，晚抵林芝地區(qū)行署所在地--八一鎮(zhèn)。晚上品嘗（贈(zèng)送）魯朗特色石鍋雞。

【溫馨提示】

1. 今天行車時(shí)間比較長，全程路況較好，戶外出行，記得準(zhǔn)備請(qǐng)準(zhǔn)備太陽帽，墨鏡，防曬霜及飲用水，海拔也有所降低，不必?fù)?dān)心高原反應(yīng)。在米拉山口停留的時(shí)間不宜過長，以防不適。

2.當(dāng)日含全餐，當(dāng)?shù)厮拇ㄈ溯^多，旅游餐廳菜系大多數(shù)為川菜。高壓鍋煮米飯稍微有點(diǎn)夾生，請(qǐng)大家盡量克服。

3.因西藏特殊氣候條件，旅游車輛均不能開空調(diào)設(shè)施，因高原長時(shí)間行車，途中車輛負(fù)荷較大，可能會(huì)遇到汽車拋錨并影響行程的情況，旅行社對(duì)此會(huì)迅速做出補(bǔ)救措施，請(qǐng)游客做好心理準(zhǔn)備。途中洗手間多數(shù)為當(dāng)?shù)夭孛褡越�，均收費(fèi)1-2元，自備零錢噢。 早

中晚 林芝

D6天 林芝一日游

早餐后前往西藏原生宗教苯教的發(fā)源地之一的【苯日神山】（贈(zèng)送項(xiàng)目：游覽時(shí)間約0.5小時(shí)），位于尼洋河河口東北側(cè)，與雅魯藏布大峽谷遙相呼應(yīng)！景區(qū)主要景點(diǎn)有尼洋河風(fēng)光帶（兩江交匯）、藏王墓（第二十八代贊普日妥妥年贊之墓）等；神山高聳入云，森林密布，四季鮮花不絕，景色各異。之后前往游覽世界最大的峽谷—【雅魯藏布大峽谷風(fēng)景區(qū)】（贈(zèng)送項(xiàng)目：車進(jìn)車出，游覽時(shí)間約2.5小時(shí)）沿途藍(lán)天、白云、雪山、村寨與清澈的江水輝映，綿延千米的佛掌沙丘，古松迎客，全然是世界上海拔最高的江河的美景。前往素有“背包客圣地”之稱的【派鎮(zhèn)】，換乘環(huán)保車前往【南迦巴瓦觀景臺(tái)】，沿途游覽【大渡卡古堡遺址】、【千年桑樹】、【情比石堅(jiān)】等景觀，在觀景臺(tái)零距離拍攝垂直落差近5000米的中國十大名山之首【南迦巴瓦峰】,觀賞聞名于世的雅魯藏布江小拐彎,探尋藏東南形成的偉大奇跡，見證世界罕見而獨(dú)特的峽谷風(fēng)貌。下午游覽【南伊溝風(fēng)景區(qū)】（贈(zèng)送項(xiàng)目：游覽時(shí)間約1.5小時(shí)）。南伊溝風(fēng)景區(qū)位于喜馬拉雅山東段，是中國人口最少的少數(shù)民族珞巴族最大的聚居地，這里雨水充沛氣候宜人，有著藥王谷之稱，是藏醫(yī)藥發(fā)源地；也是森林浴場，動(dòng)植物資源豐富；平均海拔2500米，被譽(yù)為“中國綠色峰級(jí)的森林浴場”，“地球上最高的綠色秘境”該景區(qū)既是珞巴族民俗旅游點(diǎn)，又是生態(tài)旅游區(qū)，游覽景觀眾多，并且是距“麥克馬洪線”最近的地方�；蛴斡[【措木及日】（贈(zèng)送項(xiàng)目：游覽時(shí)間約1.5小時(shí)）又稱“冰湖”，是一座古冰磧湖。位于林芝地區(qū)八一鎮(zhèn)西北方向24公里，海拔約3400米，是八一鎮(zhèn)最近的一座古冰磧湖，湖區(qū)以冷杉和金竹為主的原始森林保護(hù)完好，還有漫山的杜鵑，尤其秋季景色迷人。從山頂湖區(qū)往下到八一電廠之間，古冰川活動(dòng)遺留下來的“U”型谷、終磧壟、側(cè)磧堤等地貌形態(tài)隨處可見。游覽結(jié)束，返回林芝市用晚餐，入住酒店休息。

【溫馨提示】

1、全天以戶外觀光為主，途徑高海拔山口，山口氣溫較低，坐車時(shí)間長，較為辛苦，但路況很好，全程柏油路面。途中餐廳條件較差，請(qǐng)備厚外套、暈車藥品及食物。

2、準(zhǔn)備好相機(jī)、攝像機(jī)，充足電池，導(dǎo)游會(huì)安排在途中風(fēng)景好處停車拍照，以盡收今日秀美風(fēng)景，但注意安全。

3、林芝景區(qū)內(nèi)小商販眾多，很多經(jīng)營藥材及食品，客人如需購買請(qǐng)謹(jǐn)慎，盡量避免與當(dāng)?shù)厣特湲a(chǎn)生糾紛。

【特別提示】

1.由于南伊溝風(fēng)景區(qū)已屬于邊防轄區(qū)，外賓及港澳臺(tái)游客無法進(jìn)人，內(nèi)賓進(jìn)入必須將身份證原件交邊防部隊(duì)暫管。

2.南伊溝與措木及日為二選一景點(diǎn)，導(dǎo)游根據(jù)實(shí)際情況安排；

3.贈(zèng)送項(xiàng)目如因天氣或者人力不可抗拒因素不能參觀，費(fèi)用不退；特此說明！��！ 早

中晚 林芝

D7天 林芝—西藏民俗村—拉薩（500KM，車程+游覽時(shí)間約9小時(shí)）

早餐后返回拉薩，途經(jīng)【西藏民俗村】（游覽時(shí)間約30分鐘），零距離了解藏民日常起居生活，體驗(yàn)藏民生活品嘗青稞酒，酥油茶。之后返回拉薩，沿途觀賞尼洋河谷旖旎的自然風(fēng)光途觀賞雪峰下的原始森林和如茵草場，點(diǎn)綴其間的點(diǎn)點(diǎn)牛羊，錯(cuò)落有致、風(fēng)格獨(dú)特的藏式村寨；抵達(dá)拉薩，入住酒店休息。

【溫馨提示】

1、此日車程較長，主要風(fēng)景是沿途風(fēng)光，在路上司機(jī)和導(dǎo)游會(huì)根據(jù)沿途風(fēng)光的特色地給客人停車拍照，您可以利用今天多拍一點(diǎn)風(fēng)景照留作紀(jì)念。

2、客人自行準(zhǔn)備一些高熱量的零食在車上食用，便于緩解因長途坐車引起的不適。 早

中

晚 拉薩

D8天 拉薩市內(nèi)一日游（景點(diǎn)均在市內(nèi)，車程時(shí)間約10分鐘）

早餐后前往【扎基寺】位于拉薩市北郊的扎基路上，是全西藏唯一的一座財(cái)神廟，寺廟雖小，但香火十分鼎盛，已有300多年的歷史。之后參觀世界上海拔最高的古代宮堡式建筑并有“高原明珠”之稱的【布達(dá)拉宮】（參觀時(shí)間約1小時(shí)）建于公元七世紀(jì)藏王松贊干布時(shí)期，威嚴(yán)高聳，氣勢磅礴，是著名的世界文化遺產(chǎn)；自公元17世紀(jì)開始一直作為歷代達(dá)賴?yán)�嘛的駐錫地及處理政教事務(wù)的冬宮。午餐后參觀【大昭寺】（參觀時(shí)間約1小時(shí)），寺內(nèi)供奉著文成公主從長安帶來的釋迦牟尼12歲等身像，這里被佛教信徒視為最神圣的地方。然后逛拉薩最古老的街道—八角街，這里大都銷售當(dāng)?shù)亍⒛岵礌�、印度的工藝品和土特產(chǎn)品。

布宮參觀的規(guī)定及注意事項(xiàng)：

每年旺季（5月-10月）期間布達(dá)拉宮限制參觀，每家旅行社每天只有13個(gè)參觀名額，為保證所有客人順利參觀，旅行社會(huì)通過不同渠道解決，因不同渠道的特殊要求，敬請(qǐng)客人聽從導(dǎo)游安排，出現(xiàn)以下情況均屬正常安排：

1．每個(gè)旅游團(tuán)會(huì)拆分成多個(gè)小團(tuán)體；每個(gè)小團(tuán)體分成不同時(shí)間參觀；每個(gè)小團(tuán)體跟隨不同導(dǎo)游進(jìn)入；

2.布達(dá)拉宮進(jìn)去的時(shí)間都是統(tǒng)一由布宮管理處電腦隨機(jī)排出來的，實(shí)際游覽線路順序可能會(huì)與所給參考行程有出入。

3.游覽布達(dá)拉宮必須要攜帶身份證原件，若是名字和本人不一致將無法進(jìn)入?yún)⒂^，已產(chǎn)生的門票費(fèi)用無法退還，敬請(qǐng)理解。

【溫馨提示】

1.進(jìn)入布達(dá)拉宮內(nèi)及大昭寺殿內(nèi)嚴(yán)禁拍照，否則后果自負(fù)。當(dāng)日還是高原適應(yīng)期，身體根據(jù)每人情況不同多少有些不適，屬正�，F(xiàn)象，只要保持樂觀心態(tài)就可度過。因初次進(jìn)入高原，行程安排相對(duì)較為輕松，景點(diǎn)均在市內(nèi)，帶好您的相機(jī)，時(shí)時(shí)準(zhǔn)備拍下難忘時(shí)刻。八角街手工藝品市場購物時(shí)小商品一般偽劣產(chǎn)品居多請(qǐng)多多注意！導(dǎo)游會(huì)提示購物注意事項(xiàng)，以避免因在景區(qū)購物發(fā)生不必要的不愉快。 早

中

晚 拉薩

D9天 拉薩—羊卓雍湖—拉薩（300KM，車程+游覽時(shí)間約7小時(shí)）

早餐后從拉薩啟程，翻越海拔4900米的岡巴拉雪山，過曲水大橋前往世界上最高的淡水湖，可自由拍照，在山頂觀西藏三大圣湖之一【羊卓雍湖】（參觀時(shí)間約30分鐘），羊湖是喜馬拉雅山北麓最大的內(nèi)陸湖泊，湖面海拔4441米，湖岸線長達(dá)250千米，面積638平方平米，湖水如羊脂般清澈，湛藍(lán)的湖水與遠(yuǎn)方的雪山連為一體，湖光山色之美，冠絕藏南，一路走來心曠神怡，（注意：羊卓雍湖觀景區(qū)有很多藏民攜帶藏獒犬在此處，您的相機(jī)請(qǐng)不要對(duì)著他們及藏獒犬拍照，否則會(huì)管您收取費(fèi)用。）游覽之后返回拉薩。

【溫馨提示】

1. 羊湖氣溫較低，請(qǐng)注意防寒保暖。

2．當(dāng)日行程結(jié)束較早，您可以夜游布達(dá)拉宮外景，別有一番美景。 早

中

晚 拉薩

D10天 拉薩—納木錯(cuò)—拉薩（500KM，車程+游覽時(shí)間約9小時(shí)）

早餐后出發(fā)赴納木措，沿途經(jīng)藏北大草原、青藏公路，翻越海拔5190米那根拉山，游覽西藏三大圣湖之一的——【納木錯(cuò)】（參觀約1小時(shí)）。納木措意思是“天湖”，位列西藏三大圣湖之首。遙望湖畔，水天一色，雪山、草原、神山、圣湖，碧空渾然一體，納木措湖中島嶼星羅棋布、千姿百態(tài)。扎西島上奇形怪狀的巖石和具有眾多傳說中的山洞巖窟組成一道道奇特的亮麗風(fēng)景線。下午返回拉薩。

【溫馨提示】

1.納木措海拔較高氣溫偏低，請(qǐng)預(yù)備防寒衣物。若想親近牧民，可先準(zhǔn)備一點(diǎn)小禮物，如鉛筆、練習(xí)本等。

2.納木措為贈(zèng)送項(xiàng)目，如遇天氣原因無法游覽，改為市內(nèi)游覽羅布林卡，不退任何費(fèi)用；由于季節(jié)原因，此日可能為當(dāng)?shù)仄磮F(tuán)。 早

中

晚 拉薩

D11天 拉薩—日喀則—拉薩【火車往返或汽車往返，當(dāng)?shù)馗鶕?jù)實(shí)際情況協(xié)調(diào)安排】

早上從拉薩站坐火車前往日喀則（無導(dǎo)游陪同），贈(zèng)送體驗(yàn)“云端上的鐵路”—拉日鐵路；火車經(jīng)過雅魯藏布江中游段，可欣賞兩岸風(fēng)光。到達(dá)后用中餐，隨后游覽歷代班禪的駐錫地---【扎什倫布寺】（參觀約1.5小時(shí)）,此寺與拉薩的哲蚌寺、色拉寺、甘丹寺，青海的塔爾寺，和甘肅南部的拉卜楞寺并列為黃教的六大寺。始建于公元1447年。整座寺院氣勢宏大法度莊嚴(yán)。先禮拜世界上最大的一尊金銅彌勒佛像，再拜謁歷代班禪大師靈塔。參觀扎寺古老恢弘的建筑，了解僧人的修行生活。下午18：40從日喀則火車站出發(fā)返回拉薩，結(jié)束本日行程。

參考車次：

拉薩—日喀則Z8801次(08:30-11:25)；日喀則—拉薩Z8804次（18:40-21:33）

【溫馨提示】

1.扎什倫布寺殿內(nèi)，嚴(yán)禁拍照，后果自負(fù)。

2.藏內(nèi)火車票緊張，如遇站票請(qǐng)諒解。西藏地區(qū)特殊性強(qiáng)，如不能火車往返，為保證景點(diǎn)不減少，則改為汽車，行程調(diào)整為日喀則住一晚，與前一天羊卓雍湖行程合并走完。 早

中 拉薩

D12天 拉薩—北京

早餐后自由活動(dòng)，按導(dǎo)游約定時(shí)間統(tǒng)一送火車站。16：30分乘Z22次火車或其他中轉(zhuǎn)車次返回北京，沿途觀賞美麗的風(fēng)景。

友情提示：此車次為參考車次，具體以實(shí)際出票為準(zhǔn)，客人參團(tuán)即為默認(rèn)旅行社分票，火車票上不保證人票一致，不保證任何鋪位，敬請(qǐng)理解！ 早 火車上

D13天 途中回味西藏風(fēng)光，領(lǐng)略高原、河流的無限魅力。 /// 火車上

D14天 早08:28到達(dá)北京西站，指定時(shí)間取票乘火車硬臥返回溫馨的家 當(dāng)日動(dòng)車抵達(dá)/乘坐臥鋪次日抵達(dá)

參考車次D101(13.49—21.49) Z17(21.18-07.18) T47（18.57-06.12） 自理 火車上

D15天 抵達(dá)哈爾濱

旅行社：松花江國旅理想之旅分公司