六世達(dá)賴倉央嘉措，用不老月光，寫下的情詩，勾起了多少旖旎。

　　南極和北極，是地球的兩極，而這個(gè)平均海拔4000米左右的雪域高原，離天空最近的所在，或許可以稱得上地球的第三極。那里，有藍(lán)天白云、有神山圣湖、有神秘的藏傳佛教、更有多少旅者的向往。

　　雪域高原，藏地的夢(mèng)，又在多少人心間縈繞。

　　有人，去雪域高原是為了追尋心靈平靜。

　　有人，去雪域高原是為了仁者樂山

　　有人，去雪域高原是為了心念圣湖。

　　而有人，去雪域高原是為了一睹玄奇的古寺。

　　也有人，去雪域高原是為了跳脫凡塵。

　　更有人，去雪域高原只為升起風(fēng)馬，為誰而祈福。

　　對(duì)我而言，去雪域高原，已經(jīng)成為了習(xí)慣。在那里，我仿佛照見了前世今生。

　　而身邊，總有些朋友，計(jì)劃了多年的藏地夢(mèng)，卻每每事到臨頭又打起了退堂鼓。當(dāng)他們每每問及我的時(shí)候，我的答案其實(shí)都很簡(jiǎn)單：雪域高原，準(zhǔn)備好了，就去！

　　是的，準(zhǔn)備好了，就去！

　　其實(shí)，很多朋友，雖有藏地夢(mèng)，卻不敢前行，原因很簡(jiǎn)單，害怕自己身體吃不消，對(duì)高反異常恐懼�？墒聦�(shí)上，普通的高原旅游路線（徒步自虐類除外），真真沒有大家想象的那么可怕，問題有，但大部分人，都能應(yīng)付得過來的。

　　只要，你做好準(zhǔn)備，一切就沒有問題。

　　那么，接下來，讓我們看看，去雪域高原，我們到底該注意些什么，又有哪些東西是必要的呢？（當(dāng)然，這只是小布這些年溜達(dá)藏區(qū)的經(jīng)驗(yàn)哦）

　　首先，上高原，當(dāng)然是需要應(yīng)對(duì)高反啦。

　　很多朋友會(huì)問“我平時(shí)不運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)高反”，“我有點(diǎn)胖會(huì)不會(huì)高反”，“我的身體肯定會(huì)高反”。。。。。。好吧，其實(shí)高反沒有那么可怕。在你心肺健康的前提下，我個(gè)人認(rèn)為絕大部分人都能上高原，而其中很大一部分上高原的人高反，是因?yàn)樾睦硪蛩卦斐傻摹?/p>

　　為什么？因?yàn)榫o張！人在心理緊張的情況下，會(huì)不自覺的呼吸加速、毛及血管緊繃。而高反，恰恰是氣壓變低，氧含量變低的身體應(yīng)急反應(yīng)。所以，要去高原旅行的朋友，先調(diào)試好自己的心理，不要畏懼高反。上高原，前三天是機(jī)體適應(yīng)和調(diào)整內(nèi)外氣壓差和低氧環(huán)境的一個(gè)過程，一般會(huì)出現(xiàn)夜間淺睡眠狀況都屬于正常，只要不是頭痛就好。

　　當(dāng)然，不畏懼，也不能不重視。不管是誰，任何時(shí)刻的身體狀況都是不定的，所以也不可以抱著我上過高海拔地區(qū)沒事，就無所謂顧及。舉倆例子：1.我一朋友，經(jīng)常上高原，可有一次和我去的時(shí)候狀況并不好，我不讓她洗頭，結(jié)果偷偷洗了，些許著涼，第二天高反加劇。2.我自己，在同一趟行程中，岡仁波齊轉(zhuǎn)山最高的卓瑪拉埡口有5630,，當(dāng)時(shí)還遇到風(fēng)雪，我卻狀態(tài)頗佳，可在4700的納木措?yún)s高反了。

　　于是有朋友問，那怎么防止高反？

　　很多人會(huì)進(jìn)入一個(gè)誤區(qū)，因?yàn)榫W(wǎng)上許多建議都是上高原第一天就不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，然后就真躺賓館不敢動(dòng)了。其實(shí)只是不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，室外適量的慢步走，會(huì)有助于身體適應(yīng)高原的環(huán)境，當(dāng)然要是你高反比較嚴(yán)重就另當(dāng)別論了。

　　接下來說說飲食的注意事項(xiàng)吧。

　　多吃蔬菜水果，這是一定的。盡量吃飽match，因?yàn)楦咴�你要抵抗低氧狀態(tài)，身體的消耗會(huì)比在平原大，這也是很多朋友說自己上高原為什么食量變大的原因。

　　這些，其實(shí)很多人都懂。還有更重要的嗎？當(dāng)然有！

　　就是：不！要！喝！冷！飲！而且要多喝熱飲其一，容易造成腸胃不適；其二，太冰冷的東西，容易引起頭疼（這種情況不絕對(duì)發(fā)生，但以防萬一吧）；其三，如果高原徒步的話，不僅僅冷飲，最好碳酸飲料也別喝，除非你對(duì)自己身體狀況很了解，否則容易造成運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)電解質(zhì)失衡，平原看不出太多危害，高原徒步時(shí)候危害就大了——小布我就曾經(jīng)因此造成身體虛脫導(dǎo)致輕微失溫，還好后來藏族奶奶的藥管用，加上小伙伴的悉心照顧，不然后果不堪設(shè)想。

　　那么高原最佳飲品是什么呢？

　　網(wǎng)上總說紅景天口服液和膠囊有用，我問過很多藏區(qū)學(xué)醫(yī)的朋友，他們告訴我，那玩意心理作用比較大，除非你用新鮮的紅景天根泡水喝。那么到底什么對(duì)抗高反有效果呢。答案是酥油茶，因?yàn)樗钟筒柚械乃钟涂梢蕴峁┙o身體需要的能量，而茶本身有利尿促進(jìn)血液循環(huán)從而加速血液供氧速度的作用，加之酥油茶本身是熱的能帶給身體熱量。

　　不過酥油茶，就如同榴蓮，愛就深愛，不愛就厭惡。不愛喝酥油茶的人怎么辦？

　　很簡(jiǎn)單啊，喝紅茶，其一：能保持水分?jǐn)z入；其二：也有酥油茶的部分效果嘛。至于綠茶（鐵觀音這類）偏涼傷胃，黑茶（普洱這類）刮油去脂，都不太適合高原環(huán)境，所以不太推薦，當(dāng)然如果你的身體能受得了，當(dāng)然沒有問題。

　　必備保溫杯

　　既然要多喝熱飲，保溫杯當(dāng)然是必不可少的�？赡芎芏嗳藭�(huì)認(rèn)為這個(gè)喝冷飲熱飲關(guān)系不大。但是我想說，至少我身邊去高原會(huì)高反頭疼的朋友，后來和我同行，被我逼著摒棄冷飲，不時(shí)的喝熱飲，就沒有再出現(xiàn)什么不良反應(yīng)了。

　　防曬保暖

　　好吧，高原紫外線強(qiáng)，防曬工作我是不做的，所以也沒什么好說。

　　倒是保暖，千萬注意頭部和脖子的保暖。原因很簡(jiǎn)單，高原風(fēng)大，尤其過埡口的時(shí)候，一不注意，冷冽的寒風(fēng)會(huì)吹得你不要不要的，絕對(duì)會(huì)頭痛欲裂的難受，上高原頭幾天如果還沒有適應(yīng)過來，說不定還會(huì)引起更嚴(yán)重的高反。至于脖子，呼吸道受涼引起炎癥，有幾率會(huì)形成高反并發(fā)癥的肺水腫，所以切記注意頭部和脖子的保暖哦。

　　希望這些經(jīng)驗(yàn)?zāi)軒偷较肴ジ咴�旅行的朋�?/strong>