DI天 哈爾濱火車站集合乘坐火車硬臥赴北京

參考車次：Z18(21:33/07:52+1) /Z84(21:48/10:50+1) /T48(20:04/09:14+1）

D2天 北京—拉薩

北京西站乘火車空調(diào)硬臥赴拉薩

【參考車次：Z21次（20:00-第三日12:30，歷時(shí)40時(shí)20分）或其他中轉(zhuǎn)車次，火車票為團(tuán)隊(duì)報(bào)票，客人參團(tuán)即為默認(rèn)旅行社分票，火車票上不保證人票一致，不保證任何鋪位，敬請(qǐng)理解，見(jiàn)諒！

【溫馨提示】

1.火車上行駛時(shí)間較長(zhǎng)，餐食自理；大家可多自備一些零食及干糧，以免一路上因?yàn)轱嬍巢涣?xí)慣而餓著自己。

2.一般情況下列車在晚上22:00左右熄滅臥鋪車廂內(nèi)照明燈。請(qǐng)游客上車后，存放好行李物品，到個(gè)人鋪位休息，盡量少活動(dòng)，避免因熄燈后車廂內(nèi)昏暗磕碰受傷。 /// 火車上

D3天 火車行駛途中

沿途欣賞西北風(fēng)情，并逐漸適應(yīng)高原氣候。途中自然景觀、人文景觀及藏北牧區(qū)獨(dú)特的民族風(fēng)情相融合。途經(jīng)五大青藏景觀帶——青海湖景觀帶、昆侖山景觀帶、長(zhǎng)江源景觀帶、羌塘草原景觀帶和那曲到拉薩景觀帶，欣賞獨(dú)特藏區(qū)風(fēng)光。列車實(shí)行彌漫式供氧，以西寧海拔（2300米）含氧量為供氧標(biāo)準(zhǔn)。

【溫馨提示】

1. 由于海拔在上升，您可能感覺(jué)到身體不適，發(fā)脹，頭暈，耳鳴等輕微高原反映現(xiàn)象，請(qǐng)不要緊張，您可以通過(guò)舒緩心情來(lái)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，輕微高反均屬于正常現(xiàn)象。

2.除了保持平常心態(tài)以外，勿劇烈運(yùn)動(dòng)、多飲水、多吃水果、充分的休息是預(yù)防高原反應(yīng)的最佳辦法。

3.不飲酒少抽煙，不要暴飲暴食。請(qǐng)自備西洋參含片或紅景天、高原安等保健藥品，以緩解高原反應(yīng)。

4.游客按各站停車時(shí)間可下車稍做活動(dòng)，但一定要注意開(kāi)車時(shí)間； /// 火車上

D4天 火車站—拉薩（30KM，車程約30分鐘）

抵達(dá)后，專人安排接站，為遠(yuǎn)方而來(lái)的您獻(xiàn)上藏族潔白的哈達(dá)。乘車前往拉薩市區(qū)，入住酒店，隨后作適應(yīng)性休息。如身體感覺(jué)不適，可聯(lián)系接站人員，安排旅行社特聘的專業(yè)醫(yī)師前往酒店，免費(fèi)為客人做有關(guān)高原旅游注意事項(xiàng)的醫(yī)療保健咨詢服務(wù)和高反體檢，幫助客人平穩(wěn)度過(guò)高原反應(yīng)適應(yīng)期。

【溫馨提示】

1． 拉薩海拔3650m，當(dāng)日不要做任何巨烈運(yùn)動(dòng)，不要沐浴，多飲水，勿暴食，多休息。

2． 如果您有更多的體力和時(shí)間，不妨建議您自行前往【西藏博物館】免費(fèi)參觀。記載著西藏的歷史、文化藝術(shù)、民俗文化。

3． 傍晚十分，八角街是整個(gè)拉薩最熱鬧的地方了，相比于其他城市的步行街、這里更加熱鬧，似乎也沒(méi)有那么多欺生的商店，更接近當(dāng)?shù)厝说氖屑�。有著藏族文化的書店，藏式茶點(diǎn)，瑪吉阿米餐廳，也有穿著傳統(tǒng)服裝滿街亂跑的孩童，還有唱歌表演的藝人，整個(gè)八廓街，濃縮了拉薩的風(fēng)土人情。

4． 接站人員在火車站廣場(chǎng)外的馬路邊舉接站牌接客人，抵達(dá)前看一下出團(tuán)通知書和接站人員的短信通知。 /// 拉薩

D5天 拉薩—魯朗林海—林芝（500KM，車程+游覽時(shí)間約9小時(shí)）

早餐后，前往素有“西藏江南”美譽(yù)的林芝，翻越海拔5010米的米拉山口（停車拍照10分鐘左右）, 沿尼洋河一路下行，西藏的江南風(fēng)光頓時(shí)呈現(xiàn)在你面前，舒緩富饒的邦杰塘草原、綠樹(shù)成蔭，美麗的尼洋河美景會(huì)讓你不禁感嘆：古老蒼涼的西藏居然會(huì)有如此一塊風(fēng)水寶地！經(jīng)林芝八一鎮(zhèn)前往【魯朗林海風(fēng)景區(qū)】（贈(zèng)送項(xiàng)目：游覽時(shí)間約1.5小時(shí)），魯朗名為“龍王谷”，是真正的西藏瑞士風(fēng)光所在，景區(qū)中特點(diǎn)有魯朗林海色季拉山口（一號(hào)觀景臺(tái)），停留約20分鐘，在這里可領(lǐng)略一山四季，十里九景的植被變化；天氣晴朗時(shí)可清晰看到中國(guó)最美十大名山之冠【南迦巴瓦主峰】的雄姿。魯朗林海田園風(fēng)光（二號(hào)觀景臺(tái)），停留約30分鐘，欣賞田園美景的最佳位置，藍(lán)天白云，林木蔥郁，牦牛悠閑，古木流水，貢布人家。讓人如醉如癡，流連忘返。游覽結(jié)束，晚抵林芝地區(qū)行署所在地--八一鎮(zhèn)。晚上品嘗（贈(zèng)送）魯朗特色石鍋雞。

【溫馨提示】

1. 今天行車時(shí)間比較長(zhǎng)，全程路況較好，戶外出行，記得準(zhǔn)備請(qǐng)準(zhǔn)備太陽(yáng)帽，墨鏡，防曬霜及飲用水，海拔也有所降低，不必?fù)?dān)心高原反應(yīng)。在米拉山口停留的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以防不適。

2.當(dāng)日含全餐，當(dāng)?shù)厮拇ㄈ溯^多，旅游餐廳菜系大多數(shù)為川菜。高壓鍋煮米飯稍微有點(diǎn)夾生，請(qǐng)大家盡量克服。

3.因西藏特殊氣候條件，旅游車輛均不能開(kāi)空調(diào)設(shè)施，因高原長(zhǎng)時(shí)間行車，途中車輛負(fù)荷較大，可能會(huì)遇到汽車拋錨并影響行程的情況，旅行社對(duì)此會(huì)迅速做出補(bǔ)救措施，請(qǐng)游客做好心理準(zhǔn)備。途中洗手間多數(shù)為當(dāng)?shù)夭孛褡越�，均收費(fèi)1-2元，自備零錢噢。 早中晚 林芝

D6天 林芝一日游

早餐后前往西藏原生宗教苯教的發(fā)源地之一的【苯日神山】（贈(zèng)送項(xiàng)目：游覽時(shí)間約0.5小時(shí)），位于尼洋河河口東北側(cè)，與雅魯藏布大峽谷遙相呼應(yīng)！景區(qū)主要景點(diǎn)有尼洋河風(fēng)光帶（兩江交匯）、藏王墓（第二十八代贊普日妥妥年贊之墓）等；神山高聳入云，森林密布，四季鮮花不絕，景色各異。之后前往游覽世界最大的峽谷—【雅魯藏布大峽谷風(fēng)景區(qū)】（贈(zèng)送項(xiàng)目：車進(jìn)車出，游覽時(shí)間約2.5小時(shí)）沿途藍(lán)天、白云、雪山、村寨與清澈的江水輝映，綿延千米的佛掌沙丘，古松迎客，全然是世界上海拔最高的江河的美景。前往素有“背包客圣地”之稱的【派鎮(zhèn)】，換乘環(huán)保車前往【南迦巴瓦觀景臺(tái)】，沿途游覽【大渡卡古堡遺址】、【千年桑樹(shù)】、【情比石堅(jiān)】等景觀，在觀景臺(tái)零距離拍攝垂直落差近5000米的中國(guó)十大名山之首【南迦巴瓦峰】,觀賞聞名于世的雅魯藏布江小拐彎,探尋藏東南形成的偉大奇跡，見(jiàn)證世界罕見(jiàn)而獨(dú)特的峽谷風(fēng)貌。下午游覽【南伊溝風(fēng)景區(qū)】（贈(zèng)送項(xiàng)目：游覽時(shí)間約1.5小時(shí)）。南伊溝風(fēng)景區(qū)位于喜馬拉雅山東段，是中國(guó)人口最少的少數(shù)民族珞巴族最大的聚居地，這里雨水充沛氣候宜人，有著藥王谷之稱，是藏醫(yī)藥發(fā)源地；也是森林浴場(chǎng)，動(dòng)植物資源豐富；平均海拔2500米，被譽(yù)為“中國(guó)綠色峰級(jí)的森林浴場(chǎng)”，“地球上最高的綠色秘境”該景區(qū)既是珞巴族民俗旅游點(diǎn)，又是生態(tài)旅游區(qū)，游覽景觀眾多，并且是距“麥克馬洪線”最近的地方�；蛴斡[【措木及日】（贈(zèng)送項(xiàng)目：游覽時(shí)間約1.5小時(shí)）又稱“冰湖”，是一座古冰磧湖。位于林芝地區(qū)八一鎮(zhèn)西北方向24公里，海拔約3400米，是八一鎮(zhèn)最近的一座古冰磧湖，湖區(qū)以冷杉和金竹為主的原始森林保護(hù)完好，還有漫山的杜鵑，尤其秋季景色迷人。從山頂湖區(qū)往下到八一電廠之間，古冰川活動(dòng)遺留下來(lái)的“U”型谷、終磧壟、側(cè)磧堤等地貌形態(tài)隨處可見(jiàn)。游覽結(jié)束，返回林芝市用晚餐，入住酒店休息。

【溫馨提示】

1、全天以戶外觀光為主，途徑高海拔山口，山口氣溫較低，坐車時(shí)間長(zhǎng)，較為辛苦，但路況很好，全程柏油路面。途中餐廳條件較差，請(qǐng)備厚外套、暈車藥品及食物。

2、準(zhǔn)備好相機(jī)、攝像機(jī)，充足電池，導(dǎo)游會(huì)安排在途中風(fēng)景好處停車拍照，以盡收今日秀美風(fēng)景，但注意安全。

3、林芝景區(qū)內(nèi)小商販眾多，很多經(jīng)營(yíng)藥材及食品，客人如需購(gòu)買請(qǐng)謹(jǐn)慎，盡量避免與當(dāng)?shù)厣特湲a(chǎn)生糾紛。

【特別提示】

1.由于南伊溝風(fēng)景區(qū)已屬于邊防轄區(qū)，外賓及港澳臺(tái)游客無(wú)法進(jìn)人，內(nèi)賓進(jìn)入必須將身份證原件交邊防部隊(duì)暫管。

2.南伊溝與措木及日為二選一景點(diǎn)，導(dǎo)游根據(jù)實(shí)際情況安排；

3.贈(zèng)送項(xiàng)目如因天氣或者人力不可抗拒因素不能參觀，費(fèi)用不退；特此說(shuō)明�。。� 早中晚 林芝

D7天 林芝—西藏民俗村—拉薩（500KM，車程+游覽時(shí)間約9小時(shí)）

早餐后返回拉薩，途經(jīng)【西藏民俗村】（游覽時(shí)間約30分鐘），零距離了解藏民日常起居生活，體驗(yàn)藏民生活品嘗青稞酒，酥油茶。之后返回拉薩，沿途觀賞尼洋河谷旖旎的自然風(fēng)光途觀賞雪峰下的原始森林和如茵草場(chǎng)，點(diǎn)綴其間的點(diǎn)點(diǎn)牛羊，錯(cuò)落有致、風(fēng)格獨(dú)特的藏式村寨；抵達(dá)拉薩，入住酒店休息。

【溫馨提示】

1、此日車程較長(zhǎng)，主要風(fēng)景是沿途風(fēng)光，在路上司機(jī)和導(dǎo)游會(huì)根據(jù)沿途風(fēng)光的特色地給客人停車拍照，您可以利用今天多拍一點(diǎn)風(fēng)景照留作紀(jì)念。

2、客人自行準(zhǔn)備一些高熱量的零食在車上食用，便于緩解因長(zhǎng)途坐車引起的不適。 早中晚 拉薩

D8天 拉薩市內(nèi)一日游（景點(diǎn)均在市內(nèi)，車程時(shí)間約10分鐘）

早餐后前往【扎基寺】位于拉薩市北郊的扎基路上，是全西藏唯一的一座財(cái)神廟，寺廟雖小，但香火十分鼎盛，已有300多年的歷史。之后參觀世界上海拔最高的古代宮堡式建筑并有“高原明珠”之稱的【布達(dá)拉宮】（參觀時(shí)間約1小時(shí)）建于公元七世紀(jì)藏王松贊干布時(shí)期，威嚴(yán)高聳，氣勢(shì)磅礴，是著名的世界文化遺產(chǎn)；自公元17世紀(jì)開(kāi)始一直作為歷代達(dá)賴?yán)�嘛的駐錫地及處理政教事務(wù)的冬宮。午餐后參觀【大昭寺】（參觀時(shí)間約1小時(shí)），寺內(nèi)供奉著文成公主從長(zhǎng)安帶來(lái)的釋迦牟尼12歲等身像，這里被佛教信徒視為最神圣的地方。然后逛拉薩最古老的街道—八角街，這里大都銷售當(dāng)?shù)�、尼泊爾、印度的工藝品和土特產(chǎn)品。

布宮參觀的規(guī)定及注意事項(xiàng)：

每年旺季（5月-10月）期間布達(dá)拉宮限制參觀，每家旅行社每天只有13個(gè)參觀名額，為保證所有客人順利參觀，旅行社會(huì)通過(guò)不同渠道解決，因不同渠道的特殊要求，敬請(qǐng)客人聽(tīng)從導(dǎo)游安排，出現(xiàn)以下情況均屬正常安排：

1．每個(gè)旅游團(tuán)會(huì)拆分成多個(gè)小團(tuán)體；每個(gè)小團(tuán)體分成不同時(shí)間參觀；每個(gè)小團(tuán)體跟隨不同導(dǎo)游進(jìn)入；

2.布達(dá)拉宮進(jìn)去的時(shí)間都是統(tǒng)一由布宮管理處電腦隨機(jī)排出來(lái)的，實(shí)際游覽線路順序可能會(huì)與所給參考行程有出入。

3.游覽布達(dá)拉宮必須要攜帶身份證原件，若是名字和本人不一致將無(wú)法進(jìn)入?yún)⒂^，已產(chǎn)生的門票費(fèi)用無(wú)法退還，敬請(qǐng)理解。

【溫馨提示】

1.進(jìn)入布達(dá)拉宮內(nèi)及大昭寺殿內(nèi)嚴(yán)禁拍照，否則后果自負(fù)。當(dāng)日還是高原適應(yīng)期，身體根據(jù)每人情況不同多少有些不適，屬正�，F(xiàn)象，只要保持樂(lè)觀心態(tài)就可度過(guò)。因初次進(jìn)入高原，行程安排相對(duì)較為輕松，景點(diǎn)均在市內(nèi)，帶好您的相機(jī)，時(shí)時(shí)準(zhǔn)備拍下難忘時(shí)刻。八角街手工藝品市場(chǎng)購(gòu)物時(shí)小商品一般偽劣產(chǎn)品居多請(qǐng)多多注意！導(dǎo)游會(huì)提示購(gòu)物注意事項(xiàng)，以避免因在景區(qū)購(gòu)物發(fā)生不必要的不愉快。 早

中晚 拉薩

D9天 拉薩—羊卓雍湖—拉薩（300KM，車程+游覽時(shí)間約7小時(shí)）

早餐后從拉薩啟程，翻越海拔4900米的岡巴拉雪山，過(guò)曲水大橋前往世界上最高的淡水湖，可自由拍照，在山頂觀西藏三大圣湖之一【羊卓雍湖】（參觀時(shí)間約30分鐘），羊湖是喜馬拉雅山北麓最大的內(nèi)陸湖泊，湖面海拔4441米，湖岸線長(zhǎng)達(dá)250千米，面積638平方平米，湖水如羊脂般清澈，湛藍(lán)的湖水與遠(yuǎn)方的雪山連為一體，湖光山色之美，冠絕藏南，一路走來(lái)心曠神怡，（注意：羊卓雍湖觀景區(qū)有很多藏民攜帶藏獒犬在此處，您的相機(jī)請(qǐng)不要對(duì)著他們及藏獒犬拍照，否則會(huì)管您收取費(fèi)用。）游覽之后返回拉薩。

【溫馨提示】

1. 羊湖氣溫較低，請(qǐng)注意防寒保暖。

2．當(dāng)日行程結(jié)束較早，您可以夜游布達(dá)拉宮外景，別有一番美景。 早中晚 拉薩

D10天 拉薩—納木錯(cuò)—拉薩（500KM，車程+游覽時(shí)間約9小時(shí)）

早餐后出發(fā)赴納木措，沿途經(jīng)藏北大草原、青藏公路，翻越海拔5190米那根拉山，游覽西藏三大圣湖之一的——【納木錯(cuò)】（參觀約1小時(shí)）。納木措意思是“天湖”，位列西藏三大圣湖之首。遙望湖畔，水天一色，雪山、草原、神山、圣湖，碧空渾然一體，納木措湖中島嶼星羅棋布、千姿百態(tài)。扎西島上奇形怪狀的巖石和具有眾多傳說(shuō)中的山洞巖窟組成一道道奇特的亮麗風(fēng)景線。下午返回拉薩。

【溫馨提示】

1.納木措海拔較高氣溫偏低，請(qǐng)預(yù)備防寒衣物。若想親近牧民，可先準(zhǔn)備一點(diǎn)小禮物，如鉛筆、練習(xí)本等。

2.納木措為贈(zèng)送項(xiàng)目，如遇天氣原因無(wú)法游覽，改為市內(nèi)游覽羅布林卡，不退任何費(fèi)用；由于季節(jié)原因，此日可能為當(dāng)?shù)仄磮F(tuán)。 早中晚 拉薩

D11天 拉薩—日喀則—拉薩【火車往返或汽車往返，當(dāng)?shù)馗鶕?jù)實(shí)際情況協(xié)調(diào)安排】

早上從拉薩站坐火車前往日喀則（無(wú)導(dǎo)游陪同），贈(zèng)送體驗(yàn)“云端上的鐵路”—拉日鐵路；火車經(jīng)過(guò)雅魯藏布江中游段，可欣賞兩岸風(fēng)光。到達(dá)后用中餐，隨后游覽歷代班禪的駐錫地---【扎什倫布寺】（參觀約1.5小時(shí)）,此寺與拉薩的哲蚌寺、色拉寺、甘丹寺，青海的塔爾寺，和甘肅南部的拉卜楞寺并列為黃教的六大寺。始建于公元1447年。整座寺院氣勢(shì)宏大法度莊嚴(yán)。先禮拜世界上最大的一尊金銅彌勒佛像，再拜謁歷代班禪大師靈塔。參觀扎寺古老恢弘的建筑，了解僧人的修行生活。下午18：40從日喀則火車站出發(fā)返回拉薩，結(jié)束本日行程。

參考車次：

拉薩—日喀則Z8801次(08:30-11:25)；日喀則—拉薩Z8804次（18:40-21:33）

【溫馨提示】

1.扎什倫布寺殿內(nèi)，嚴(yán)禁拍照，后果自負(fù)。

2.藏內(nèi)火車票緊張，如遇站票請(qǐng)諒解。西藏地區(qū)特殊性強(qiáng)，如不能火車往返，為保證景點(diǎn)不減少，則改為汽車，行程調(diào)整為日喀則住一晚，與前一天羊卓雍湖行程合并走完。 早中 拉薩

D12天 拉薩—北京

早餐后自由活動(dòng)，按導(dǎo)游約定時(shí)間統(tǒng)一送火車站。16：30分乘Z22次火車或其他中轉(zhuǎn)車次返回北京，沿途觀賞美麗的風(fēng)景。

友情提示：此車次為參考車次，具體以實(shí)際出票為準(zhǔn)，客人參團(tuán)即為默認(rèn)旅行社分票，火車票上不保證人票一致，不保證任何鋪位，敬請(qǐng)理解！ 早 火車上

D13天 途中回味西藏風(fēng)光，領(lǐng)略高原、河流的無(wú)限魅力。 /// 火車上

D14天 早08:28到達(dá)北京西站，指定時(shí)間取票乘火車硬臥返回溫馨的家 當(dāng)日動(dòng)車抵達(dá)/乘坐臥鋪次日抵達(dá)

參考車次D101(13.49—21.49) Z17(21.18-07.18) T47（18.57-06.12） 自理 火車上

D15天 抵達(dá)哈爾濱