問(wèn)：前段時(shí)間下定決心去西藏旅行之后，身邊就有一些人跟我說(shuō)要記得鍛煉一下身體，但又有人說(shuō)去西藏之前不需要鍛煉身體，如果鍛煉了的話發(fā)生高反的可能性還會(huì)更大。所以我想問(wèn)問(wèn)，去西藏要鍛煉身體嗎？去西藏之前要鍛煉身體嗎？去西藏需要什么身體素質(zhì)？第一次去西藏旅游路線怎么安排？西藏旅游怎樣安排才能降低發(fā)生高反的可能性？求過(guò)來(lái)人分享一些經(jīng)驗(yàn)，謝謝大家啦！

答：去西藏旅游不需要提前鍛煉！！除非你自身身體素質(zhì)真的比較差，需要通過(guò)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)。即便如此，在進(jìn)藏前半個(gè)月的樣子就需要停止鍛煉，讓身體得到良好的休息。一般去西藏旅游的朋友只要身體不是特別差，去西藏旅游基本就不會(huì)有什么大問(wèn)題。輕微的頭痛、失眠都是正常的，不需要過(guò)于擔(dān)心，保持良好的心態(tài)才是最重要的！去西藏旅游要做好應(yīng)對(duì)高反的措施，進(jìn)藏前一周可服用紅景天，有效的緩解高原反應(yīng)，帶上一些葡萄糖抗高反藥物和常備藥品進(jìn)藏。進(jìn)藏后不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，暴飲暴食，要注意飲食清淡，吃飯不宜過(guò)飽，適宜的飲水，多吃水果蔬菜和維生素食品。早晚溫差大，要注意保暖，帶上一件羽絨服或沖鋒衣；拉薩紫外線強(qiáng)，要注意防曬，帶上墨鏡、太陽(yáng)帽和高倍防曬霜進(jìn)藏。要保持豁達(dá)樂(lè)觀的情緒，樹(shù)立堅(jiān)強(qiáng)的自信心，能夠減弱高原反應(yīng)帶的身體不適。

前面只是去西藏旅游注意事項(xiàng)的總結(jié)，之前因?yàn)楣ぷ鞯脑�因，我前前后后差不多去過(guò)四五次西藏，對(duì)西藏旅游各方面的事情還是挺了解的。不過(guò)最開(kāi)始因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)不足等方面的原因，進(jìn)藏旅游踩了不少坑，或者說(shuō)犯了一些錯(cuò)。今天在這里做一些總結(jié)分享給大家，有需要的朋友可以點(diǎn)贊收藏，覺(jué)得有用的朋友也可以分享給其他要去西藏旅游的朋友。

首先介紹一些去西藏旅游關(guān)于高原反應(yīng)的問(wèn)題，這應(yīng)該是絕大多數(shù)進(jìn)藏游客最關(guān)心的問(wèn)題吧？

1、紅景天是預(yù)防高原反應(yīng)的，需要在進(jìn)藏前服用。一般提前5-7天服用就可以了，紅景天根部泡水效果會(huì)更好一些。一般大多數(shù)人到達(dá)西藏2天左右就可以適應(yīng)西藏的高原環(huán)境，如果程度稍重，可以選擇服用一些抗高反的藥物或者吸氧。不要相信網(wǎng)上那種吸氧會(huì)上癮的話，我之前就是受了這種說(shuō)法的荼毒，第一次到西藏特別不舒服，卻堅(jiān)持不吸氧。后面頭痛得厲害，呼吸也不順暢，才開(kāi)始吸氧，后面就是后悔沒(méi)早吸氧�。�

2、到西藏的第一天，最好是直接回酒店休息，首先哪里都不要去，先適應(yīng)一下，也不要跑不要跳，晚上也不要洗澡洗頭。我之前就是沒(méi)有聽(tīng)取過(guò)來(lái)人的忠告，到西藏第一天就到處跑，還洗頭洗澡，最后才會(huì)高反。

3、如果你能適應(yīng)酥油茶的味道，也可以多喝一些酥油茶，對(duì)緩解高原反應(yīng)也有一定的作用。最重要的還是要保持好的心態(tài)，不僅是指不要過(guò)于緊張，也指不要過(guò)于激動(dòng)。很多初次到西藏的朋友看到美麗的風(fēng)景，就會(huì)激動(dòng)得大喊大叫，還會(huì)跳得特別高去拍照，真的很容易加劇高反的發(fā)生。

4、感冒嚴(yán)重者，有嚴(yán)重高血壓、心臟病患者均不適合進(jìn)藏；患有哮喘病等呼吸系統(tǒng)疾病的朋友不宜進(jìn)入西藏；75歲以上老人，5歲以下小孩不宜進(jìn)藏，孕婦不宜進(jìn)藏。

去西藏旅游需要多少錢？

很多朋友去西藏旅游都是擔(dān)心錢的問(wèn)題，大家都認(rèn)為去西藏旅游需要的花費(fèi)非常多。其實(shí)西藏旅游真的沒(méi)有大家想象中那么貴，只要合理規(guī)劃好西藏之旅，西藏旅游也可以很省錢。如果朋友們有去西藏旅游的計(jì)劃，我可以推薦一個(gè)西藏當(dāng)?shù)芈糜蜗驅(qū)?青雅，不管是選擇西藏跟團(tuán)游還是自由行，她都會(huì)給你一對(duì)一耐心指導(dǎo)和介紹。我之前踩過(guò)一些雷，后面找到青雅后，她可以把西藏行程安排得非常好，避了很多坑。選擇西藏包車自由行或者報(bào)團(tuán)的話，她家也是我見(jiàn)過(guò)綜合性價(jià)比最高的。一般找青雅安排西藏之旅，只要玩的時(shí)間不是很長(zhǎng)，費(fèi)用都可以控制在3000元以內(nèi)。再加上往返西藏交通費(fèi)用，去西藏旅游一趟的花費(fèi)基本也可以控制在5000元上下，真的很劃算了。青雅是一個(gè)很好的小姐姐，青雅的微 信號(hào)：97270891 不管報(bào)不報(bào)團(tuán)都可以加著了解咨詢一下，強(qiáng)烈安利！

去西藏旅游需要做什么準(zhǔn)備？

去西藏旅游需要準(zhǔn)備什么東西，我們主要可以從注意事項(xiàng)去出發(fā)。

去西藏旅游需要注意防曬，那我們需要帶的東西就有高倍防曬霜、遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等等。如果是夏天進(jìn)入西藏，可以選擇穿短袖+防曬衣這樣的形式。西藏旅游千萬(wàn)不要直接穿短袖，非常有容易曬傷，半天就會(huì)脫皮的那種。

西藏旅游還要注意保濕，西藏整體氣候還是非常干燥的，需要帶上水乳霜等保濕用品，補(bǔ)水面膜和身體乳最好也帶上，西藏真的很干燥。不過(guò)最不能忘記的還是屬潤(rùn)唇膏，其他地方干燥頂多是脫皮， 但嘴唇會(huì)直接干裂出血。

去西藏旅游要注意保暖，西藏早晚溫差大，夏季晚上溫度也偏低，同樣需要帶上厚實(shí)保暖的外套。而且西藏旅游換洗衣物不是很方便，但攜帶行李又麻煩，所以朋友們?nèi)ノ鞑芈糜我�在夠用的基礎(chǔ)上盡量減少攜帶的行李數(shù)量。西藏旅游建議攜帶衣物：內(nèi)衣褲可以多帶幾套，或者直接帶一次性棉質(zhì)內(nèi)褲；保暖套裝兩套、厚實(shí)的牛仔外套+一件三合一的沖鋒衣。夏季去西藏旅游，可以選擇帶上加絨衛(wèi)衣，在晚上穿。女生進(jìn)藏游玩可以帶上美美的裙子，但是只限拍照的時(shí)候穿哦。其他時(shí)候還是需要注意保暖和防曬。

同時(shí)去西藏旅游一些藥物也需要帶上，比如抵抗高原反應(yīng)的藥物，感冒藥、退燒藥、消炎藥等等。對(duì)了，紅景天是預(yù)防高原反應(yīng)的，朋友們需要在進(jìn)藏前服用哦。我和朋友去西藏旅游前喝的紅景天是青雅提前免費(fèi)寄給我們的，你們提前找青雅（微 信號(hào)：97270891）安排西藏旅游路線，同樣可以得到免費(fèi)的紅景天。

去西藏旅游路線怎么安排？

西藏是一個(gè)非常特殊的旅行之地，平均海拔在4000米以上，和國(guó)內(nèi)平原地區(qū)的旅游之地相比，危險(xiǎn)程度還是會(huì)高一些。所以我才建議大家在去西藏旅游之前，提前聯(lián)系好青雅這樣靠譜的西藏當(dāng)?shù)叵驅(qū)�，把在藏期間的旅游路線提前安排好（包括吃住游行在內(nèi)），可以大大提高西藏旅行的安全度和舒適度，是真正的省心省時(shí)又省錢！

分享一下我去西藏旅游青雅給我安排的旅游路線吧，有低海拔向高海拔過(guò)渡的過(guò)程，非常初次初次進(jìn)藏的游客選擇。

Day1 到達(dá)拉薩火車站，青雅親自到火車站接我，特別細(xì)心的帶來(lái)了哈達(dá)、氧氣瓶還有防曬傘

Day2 從拉薩出發(fā)去西藏林芝玩，林芝旅游舒適度真的超級(jí)高。我們先去了圣湖巴松措，還坐了巴松措的帆船，環(huán)繞巴松措的小島玩了哦。之后去到魯朗景區(qū)，在那里看到如詩(shī)如畫(huà)的魯朗林海，品嘗了特色的魯朗石鍋雞。

Day3 參觀新的網(wǎng)紅景點(diǎn)雅尼濕地公園，走浪漫的玻璃棧道。這一天還會(huì)去到雅魯藏布大峽谷，看江水奔騰，看雪山高聳，在大峽谷觀景臺(tái)和神秘的南迦巴瓦峰近距離接觸。

Day4 從西藏江南林芝返回圣城拉薩，沿途觀賞尼洋河浪漫詩(shī)意風(fēng)光，并且去到卡定溝景區(qū)參觀�？ǘ�溝有我從來(lái)沒(méi)有見(jiàn)過(guò)的瀑布，我個(gè)人覺(jué)得超級(jí)壯觀誒！

Day5 拉薩市區(qū)一日游，參觀雄偉壯觀的布達(dá)拉宮，朋友們爬臺(tái)階上布達(dá)拉宮的時(shí)候一定記得放慢速度哦~我們還去到了大昭寺參觀，在那里看到了很多朝拜的信徒，感覺(jué)好壯觀啊。這一天行程輕松，我們還去八廓街轉(zhuǎn)悠了，買了一些西藏特產(chǎn)和紀(jì)念品。

Day6 從拉薩出發(fā)到達(dá)山南，看了非常神奇的圣湖羊卓雍錯(cuò)。青雅安排司機(jī)在多個(gè)不同角度的觀景臺(tái)停留，讓我們看到了各種不同顏色的圣湖，真的好神奇。

Day7 完美的西藏7日游結(jié)束，青雅安排送機(jī)！

七天六晚的西藏旅行真的玩得超級(jí)開(kāi)心，一路上的吃住游行青雅都安排得非常到位。青雅安排的酒店都是供氧酒店，車子全程供氧。西藏特色的魯朗石鍋雞、牦牛肉湯鍋、烤全羊等美食我們都吃上了。另外青雅還給我們安排上了林芝魯朗騎馬射箭、巴松措帆船游、拉薩藏裝旅拍等具有西藏特色的體驗(yàn)活動(dòng)，真的是有求必應(yīng)有！如果你心動(dòng)了的話，就去找青雅（微 信：97270891）咨詢報(bào)名西藏旅游路線吧。青雅的收費(fèi)非常便宜，平均下來(lái)才2000元一個(gè)人！四人同行，一人免單！三人同行，一人半價(jià)！而且其中沒(méi)有任何的隱形消費(fèi)，吃、住、行、門(mén)票都由她來(lái)負(fù)責(zé)，路上我們只負(fù)責(zé)玩就好了，簡(jiǎn)直不要太爽。想去西藏的朋友可以自己免費(fèi)咨詢一下西藏青雅，提前了解一下那邊的情況。